一、在互联网时代，上网也是一项需要练习的“手艺”
1.我们的生活离不开手机
互联网时代的到来，尤其是智能手机时代，每个人似乎都离不开手机和网络，不能否认手机给我们带来了很多好处和便利，但是它拓展我们视野的同时，也改变了我们原有的注意力。信息和干扰越多，越容易被卷入没有目的、杂乱无序的信息中，被手机支配而失去了自我。我们应该知道什么是明智的选择以及如何才能做出明智的选择，这样才能让电子工具被我们所支配和掌控，才能让它发挥出最大的潜能。
2.上网也是一门需要练习的“手艺”
我们都知道很多技能都是需要训练才能达到一定的水平，而我们平时的上网（收发电子邮件、刷网页、和别人聊天）也是一种一直处于“练习”的技能。我们在操作时需要主动地观察和反省，需要带有一些方法去练习，这些方法包括：意图、用心、技巧、学习。
二、处理邮件时，如何能够提高我们的专注力？
1.处理邮件为何会让我们感到沮丧、压力大？
很多人发现，每天处理大量单调的邮件是让他们工作出现沮丧、压力大的根源。
为什么会出现这种情况，以及如何解决这个问题呢？
这里我们可以做一个邮件观察的小练习，这个练习总共分为六个步骤。
第一步，像平常一样，选定某个时间段去处理邮箱。
第二步，在处理邮件的同时，还要注意观察自己的感觉。
第三步，把你的感受都记录下来，这个记录可以在处理完邮件后，马上用文字记录，也可以是用摄像头录像辅助记录。
第四步，看完自己的记录后，做一个抽象的总结。
第五步，根据总结找到问题所在，制定个人的行为准则。
第六步，和其他人一起讨论这个练习。
其实这整套练习就是一个发现问题、分析问题、解决问题的过程。
在发现问题的时候，我们用到的就是注意力的自我观察这一项，观察心理、身体层面的状况。
2.如何提高我们处理邮件时的专注力？
每个人都可以借鉴的四个方法有：设定好一项工作的目标和意图，并随时监控；用呼吸和身体意识帮助自己集中注意力和放松；放慢速度；设立身体和时间的界限。
三、在工作时，一心多用好不好？
1.一心多用到底好不好？
一心多用对我们的工作是否有帮助？我们依然可以像前面的小实验一样，通过实验来验证自己在工作和生活中，是否适合一心多用。
这个练习也包括六个步骤，每个步骤都与前面的实验类似，不同之处在于这次的实验环境里，需要特意安排自己处理多项工作。
通过观看录像和事后记录，我们会看到很多平时不容易察觉和注意的现象。
例如在处理邮件时，我们会同时浏览网页、聊天；在网上找资料时，情不自禁地吃东西，腿不停地抖动。
这些现象反映的是一心多用分散了我们的注意力，对我们不利的一面。
而另外一些现象，例如我们在完成一项工作的间隙和空档，播放了一首歌曲，或者起身倒了一杯饮料，这样的切换是积极缓解压力的行为。
2.什么是集中注意力型的一心多用？
一心多用是丰富而复杂的一个现象，我们生活的环境会出现很多需要我们分心、多项目处理的工作，我们不可能总是完成单一的不受干扰的工作，所以我们可以训练集中注意力型的一心多用，这些策略的训练可以帮助到我们：一是确定并监控目标；二是关注自己的身体和呼吸来达到放松的作用；三是选择一个有效的一心多用策略。
四、在互联网时代，我们需要明智“断电”吗？
1.有关“断电”的实验
安息日是基督教、犹太教每周一次的圣日，教徒在该日停止工作，礼拜上帝。
在现今的互联网时代，我们可以把安息日看作一种字面意义上的“断电日”，根据它来做一个实验。
这个实验的时间可以是24小时，分为六个步骤：
第一个步骤是选择一段时间，戒除网络环境。
第二个步骤是观察断电后你的反应和感受。
第三个步骤是记录观察到的一切。
第四个步骤是总结断电对你的影响。
第五个步骤是通过总结找到健康有效的断电时机。
第六个步骤是与他人分享和讨论。
2.如何更好地抵制网络诱惑？
在我们的生活中，什么方法可以让我们更好地抵制网络诱惑、适当戒网呢？
第一是在工作时，把设备收起来，关掉应用程序。
第二是留心触发点和终止点。
第三是积极参加其他活动。
文/sonya
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