我们该如何播下快乐的种子呢？瓦洛莉提出了七种最有效的办法。
首先，我们需要意识到自己正在失去快乐。
人们只有意识到自己的失去后，才会珍惜。我们要想想以前那些平静快乐的日子，然后问自己，你想让快乐回来吗？肯定的回答是我们找回快乐的第一步。
第二步，无条件地接受过去的自己。
也许我们会后悔过去某些事情不该发生，或者本应做的事情却没有去做，但过去的事情已经过去了，再多的后悔也无法改变。与其后悔，我们不如接受，与过去的自己达成和解。很多时候，接受就意味着坚持自己的价值观而毫无愧意。
就像瓦洛莉，她之前一直纠结是否要和母亲一样，做一名全职妈妈。在她的成长过程中，妈妈总是聊起和女儿一起度过的快乐时光。这让瓦洛莉把全职妈妈的形象理想化了。事实上，瓦洛莉出生时妈妈才20岁，还没有上大学。等到瓦洛莉3岁时，母亲就已经开始工作了。
通过理智分析，瓦洛莉开始意识到，自己总在有意无意地跟妈妈攀比，把自己40岁的生活和妈妈20岁的生活作比较，却忘记了人在不同阶段会有不同的使命。自己20岁时是什么样子呢？不想结婚，也不想养孩子。直到40岁时，自己的想法才发生了改变。
所以说，瓦洛莉一直按照她自己的想法在生活，只不过之前她不愿意接受而已。而接受就需要妥协，妥协于我们需要吸取的教训，以及那些引导我们去吸取教训的人。最后瓦洛莉接受了自己的过往经历，与生活达成了和解，重新获得信心、平和与欢乐。
第三步，学会谦卑。
拥抱快乐需要谦卑地接受自己的不足。就像前面我们讲过的莫妮卡，她因为没能给大女儿一个美好童年而愧疚，但后来她想通了：“在那样艰难的环境下，我已经尽力了。我接受生命中所有的选择，以及导致的结果，哪怕有种种的不足。”
第四步，宽恕自己。
宽恕就是免除债务，意味着我们不再有亏欠，不再寻求报复或进一步的惩罚。这话适用于原谅别人，也适用于原谅自己，免除对自己的愤怒与惩罚。谦卑是通向自我宽恕的途径，原谅自己需要先接受自己的不完美，进而放下痛苦、怒气和报复之心。
第五步，总结教训。
原谅自己也是一个让自己变得更好的过程。吸取教训能帮我们巩固自己真正拥有的价值观，或者使之得到进一步的扩展。它会给我们带来真正的自由与快乐。
第六步，摆脱那些内疚操控者，和让自己感觉良好的人交往。
我们要和与自己有共同的价值观、愿意彼此真诚赞美的人一起，培养健康的友谊。有研究表明，幸福是可以传染的，只要我们的社交圈里有一个快乐的人，那么我们快乐的概率就会增加10%。
最后一个方法，去做一些能让我们放下内疚、找回快乐的事情。
也许是参加志愿活动，也许是场梦寐以求的度假，也许是在春风里骑骑车，听听音乐，看场电影，阅读一本小说，等等。它们能转移我们对负面情绪的注意力，适度地松口气。很多时候，小确幸是可以积累成多的。
文/腊梅
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