每当我们下决心完成一件事情之时，总会情不自禁地冒出这样的想法：
再刷十分钟微博，就去睡觉；
看完这个视频再去洗澡；
再睡10分钟，绝对起床。
朋友小唯因为一次赖床的经历，丢掉了月薪3万的工作。
公司第二天要和客户开会，前天晚上小唯整理资料到很晚才回家。到家后跟朋友打了一盘游戏就睡下了。
第二天，小唯晚了半个小时起床，导致差2分钟没赶上小区到公司的班车。打车等了20多分钟，又堵车半个多小时。当小唯终于拿着资料到公司时，已经比约定的时间晚了2个小时。
因为小唯的失职，客户被同行抢走，公司损失了几百万的收益，小唯也被炒鱿鱼了。
拖延，一直以来都被我们当作是影响学习和工作的头号敌人，然而我们却并不真正了解它。
今天，金馆长给大家推荐的书是——《拖延心理学》。
- 01 -
拖延那点儿事
擅长研究人的简·博克和莱诺拉·袁用二十五年的时间，将“拖延”这个听起来有些空洞的词汇，剖开、解析又重组成为这本经典的畅销书。
为什么会拖延？我们怎样一步一步沦陷拖延的沼泽？又如何能够改善或者彻底拯救被拖得筋疲力尽的自己？
这些很多年过去人们依然关注的问题，作者都用最详尽的语言、最真实的事例给出了最准确的答案。
也许你不会承认，你已经无数次被“拖延”压得喘不过气来。
“这一次我想早点开始。”在一开始，拖延者往往自信满满。
“我得马上开始。”早点开始的时机已经失去，你开始焦虑，压力也逐渐加重。
“我不开始会怎么样？”时间又过去了，你还是没有着手做事。
“我还有时间，做还是不做，我永远不会再拖延。”就这样拖延的怪圈在不断的循环往复。
- 02 -
我们很“享受”拖延
简·博克在《拖延心理学》里提及了产生拖延的根源，总结起来大致有三类：生物因素、社会因素、情绪因素。
我们大脑前额的某部分，相对比较小，或都不够活跃时，就会减弱抵制冲动的能力，从而使我们更加偏好于眼前满足，而忽视长期利益。
因为寻求认同和归属感，我们也很容易“主动”地被所处环境同化。当你身边的人在睡懒觉或玩游戏时，你也很容易跟着做相同的事。
大多数拖延的背后，都会伴随着强烈的自责和自我批判，但是比起看清真实的自我，所带来的脆弱和自我批判的煎熬，或许更能被承受得起。
理查德·比瑞博士通过观察，发现人们在害怕失败、害怕成功、害怕被控制时，就会选择拖延来逃避现实。
我们都一直坚信，无论是何种方式的成功，似乎都应该带来一种满足感。我从来没有想过，和“成功”组成的词组中，还可以有一个叫“恐惧成功”。
小白刚上大学时，主修的是汉语言文学，在参加一次心理学公开课后，她爱上了心理学。
每周都要上交一篇800字的论文，而她追求完美，每次要写上满满十页，所以她常常来不及上交。
为了期末论文，她做了太多的研究工作，最终也只能在这个她喜欢的课程中得到一个“未完成”。
最后教授惋惜得说道，“我认为你在害怕成功”。这时，小白才知道自己对成功的焦虑被拖延所证实。
- 03 -
真正的赢家如何管理时间
时间是拖延者面临的最大的挑战之一，他们在与时间的周旋中，渐渐对时间产生了一种不现实的看法——希望发现比客观存在的时间更多的时间，就像时间可以被无限拉伸一样。
但时间是固定的、有限的、也是可以衡量的。转变对时间一厢情愿的态度，是改变拖延现象的第一步。
人们会低估所需要的时间，例如“我在一晚上就能看完《战争与和平》”；或者高估所需要的时间，例如“打扫房间很费时间，我现在没办法做这个”。
想要摆脱拖延，必须加强对时间判断的练习，这是改变拖延现象的第二步。试着将你对完成时间的预测与实际使用的时间作对比。
阿兰·卡凯因曾在《如何掌控你的时间与生活》中，提出了一个“瑞士奶酪”的时间管理方法，他建议在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，利用零碎时间，而不是消极地等待整块时间段的出现。
改变拖延的第三步，预防意外的干扰。在你认真准备一份资料时，很容易被一个突然到访的客人或者一通电话干扰。
如果你提前知道任何事情都会有意外情况发生，你就站在了一个有利的位置，随时准备跨越障碍，而不会被困其中，更不会手足无措，把所有坏的结果都怪罪在运气身上了。
拖延，存在的目的是保护我们避免过度疲惫。只有和它和平共处，才有可能帮助我们提高效率。
金馆长把这本书推荐给大家，是希望大家能阅读中，收获到一把通向拖延背后真相的钥匙。
与其和拖延对着干，不如抱着更轻松的姿态，照顾好自己的内心，从而达到提高效率的目的。
作者：金馆长，人人贷财富
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