《对抗焦虑接纳自己》读后感：用强迫对抗焦虑

莎伦·贝格利《对抗焦虑，接纳自己》读后感：

17世纪英国著名诗人约翰·弥尔顿在创作《失乐园》时，为自己设定的一项目标是向人类“证明上帝的权威”。

一、买买买只是我们对抗焦虑的方式

1.什么是“强迫行为”？

这种让我们无法抗拒的、令人费解的、被迫去做的行为，被称为“强迫行为”。

2.强迫行为的两大特点

一是强迫行为是焦虑导致的行为，二是强迫行为不会给人带来愉悦感。

我们之所以强迫性地去做一些事情，其实是受焦虑的驱使，是为了对抗焦虑。强迫行为是一种生理上的自我镇定和发泄，表面上看似疯癫，实际上是一种自我解脱。

3.强迫行为，是对抗焦虑的本能行为

当焦虑过于猛烈、难以承受时，人类会不惜一切代价去努力缓解它。这时，我们会在大脑里形成一个成本效益分析，若付出一点儿无足轻重的“代价”，就可以大幅缓解焦虑，那这个付出就很值得。强迫行为，是对抗焦虑的本能反应。反复清洗和检查等强迫行为，是针对焦虑而采取的一种解决办法。

二、打游戏是为了对抗焦虑吗？

1.为何人们这么容易痴迷游戏？

因为游戏设计师知道如何利用人类普遍的大脑功能。

首先是心流体验，让我们对电子游戏欲罢不能。

游戏设计师还懂得利用多巴胺。人们获得奖励，感到兴奋和有趣的感觉是由大脑奖励回路生成的，其神经元依赖多巴胺进行运作。

2.他们用囤积行为对抗焦虑    

只有囤积才可以将其抑制下来。囤积行为也很少会带来愉悦感和自豪感。他们实际上是用囤积行为对抗焦虑。

3.强迫性获取，用过度获取对抗焦虑

其实我们每个人身上都可能有囤积行为的痕迹。囤积行为一旦养成，就很难再改变。

无论是沉迷于电子游戏、沉迷网络，还是强迫性获取、囤积、购买，这些强迫行为，都是对焦虑的反应。

三、疯狂工作也是为了工作吗？

1.焦虑的利他主义者

慷慨的、无私的、利他行为被人赞赏，却很少有人研究其背后的原因。2014年的一项研究中，心理学家发现，利他行为的生物学原理在于大脑对他人痛苦经历的高度敏感。“我能感同身受”是典型利他主义者的口头禅。因为他们确实能感受到别人的恐惧和痛苦，就像自己亲身经历了一样。

向陌生人捐献肾脏，答应只用了几分钟。这种非常伟大的无私行为、利他行为，在于大脑对他人痛苦经历的高度敏感。这种类似于焦虑的痛苦，只能通过实施一种特殊的行为才能进行缓解。强迫性有所作为、利他，不过是焦虑驱使的行为。

2..强迫性创作

有一部分人的创造动力，源于他们因精通某种技能或有所成就而获得的愉悦感。无能和愚蠢会让他们感到不安。无论哪种性格导致的不安感觉，都可能有助于激发人们在任何领域的创造力。创造力除了要求一个人拥有某种特定的技能之外，还要有“内在任务动机”，也就是我们所说的焦虑驱动下的强迫动机。

在创作的强迫行为方面，文字工作者丝毫不逊色于视觉艺术创作者。19世纪欧洲最伟大的也是最多产的4位小说家：查尔斯·狄更斯、巴尔扎克、安东尼·特罗洛普和爱米尔·左拉，他们强迫性的工作习惯已经达到了偏执狂的程度。除了吃饭和睡觉，任何事情都不能让他们中断写作。

3.无力抵抗的写作欲望

无论是让我们无比推崇的奉献精神、利他主义，还是让我们羡慕的停不下来的创作，这些强迫性行为背后的原因，都是焦虑所致，是对焦虑的反应。

四、用强迫对抗焦虑，是大脑馈赠的礼物

1.强迫行为的大脑回路

强迫症患者的大脑中，眶额皮层、相邻的前扣带皮层，以及位于大脑内侧与耳朵连接处的纹状体三个区域的活动水平，普遍较高。

大脑中的眶额皮层发挥着错误检测器的作用，通过对实际事件与预期事件进行比较，给人以提示。如大脑期待已久的奖励没有实现时，它就会发出信号。眶额皮层的过度活跃，就意味着过度敏感的错误监测。

2.应对强迫症，让焦虑自我消退的方法

暴露与反应预防治疗法，以患者的心理为基础对其进行治疗。让患者逐渐暴露于引发其焦虑的情境或事物中，并期待患者摒弃实施相关的强迫行为。

正念认知疗法也是一种常见的治疗方法。正念就是让患者走出自己的精神世界，冷静地审视自己大脑中的想法，不加任何判断，不加任何评判。认知疗法是让患者评判自己的想法。正念治疗法充分利用了强迫观念的自我矛盾性。

3.消除焦虑，接纳自己，重新获得对生活的控制感

强迫行为能够帮助我们缓解大大小小的焦虑，这正是大脑赠予我们人类最好的一个礼物。强迫行为不是怪癖，不是精神疾病，它是人们对焦虑的反应。

人无完人，生活也不尽如意，接纳生活的不完美，接纳真实的自己，让焦虑消失，重新获得对生活的掌控。

文/Fenny