如何提高睡眠质量？教你三个方法

网上有个说法，手机已经成了人体的一个外带器官。睡前玩手机，已经成为很多人睡前必不可少的一个行为了。

有些人躺进被子里了，还在刷视频、玩游戏、看小说，甚至一直玩到眼睛睁不开了，直接握着手机睡觉。

睡前本来应该是让大脑彻底放松的时候。睡前玩手机的话，手机发出的蓝光会让我们的大脑产生“现在是白天的”认识，然后进入清醒状态。

一旦大脑进入这个状态，即使我们闭上眼睛准备睡觉，仍需要一定的时间才能让大脑切换到睡眠状态。这样就导致我们会出现入睡困难和睡眠变浅的情况。

那我们要如何提高睡眠质量？

在这里教你三个方法，让你从此拥有婴儿般睡眠。

第一个方法就是我们可以养成睡前阅读的习惯。建议你尽量选择阅读纸质书。阅读电子书的话，我们很容易被其他的信息干扰了，又陷入了刷视频、玩游戏的状态。纸质书的话，可以让我们注意力更加专注。

你可以在床头柜上，放上一本自己喜欢的书。准备睡觉的时候，把书打开来翻一翻。这样不仅能够改善我们的睡眠，还能够增加阅读量，实在是一举两得。

第二个方法是书写。我们可以利用睡前的时间写一写日记。忙碌完一天的工作，在睡前总结一下当天的工作，梳理一下自己的情绪，让自己的内心更加从容、平静，自然睡也睡得更安稳。

最后一个方法是现在非常流行的冥想。虽然知道冥想益处良多，但是已经付诸实践的人不多。这是因为，要在繁忙的生活中专门抽出30分钟一动不动的坐着，并且让自己静下心来，这对很多的人来说，真的非常困难。

我这里推荐的是简单并且易于实践的冥想法-10分钟放松法。在睡前，花10分钟，聆听自己喜欢的音乐，缓慢地进行呼吸放松，让自己置身于一个放松的状态。

放下手机，改变一下度过夜间时光的方式，培养一两个好的的睡前习惯，我们的睡眠质量自然而然会得到提高。

文/腊梅