我们都知道经常锻炼身体，能够带来很多好处，如减轻压力，改善情绪，提高免疫等等。其实，我们的大脑也可以通过锻炼来获益，这三点你可得认真听：
首先，不同的锻炼方式有不同的作用。
用脑时间过久，代谢废物便会积蓄于体内，如果不能及时排出，大脑神经细胞就会因为过度疲劳，产生惰性。适当休息可以使这些代谢废物排出，而运动则是最迅速、高效的方式。
可以按我们的实际需求或条件来选择合适的锻炼方法。像爆发性高强度训练，如短跑、哑铃快速上举等，有助于提升内啡肽水平、改善情绪，适合经常锻炼的体育爱好者，或专业运动员。再看力量训练，如举重练习或抗阻力练习，有助于预防衰退、减轻体重，比较适合亚健康和体弱的人群。
而协调性训练，如跳舞、打网球、乒乓球等，可以改善大脑、提升小脑的活动性，适合普通人群和缺乏运动控制能力的人。
长期坚持运动锻炼，可以促进大脑神经的生长。使得大脑神经生长得更加密集，让它运转的更快，更有效率。但是，锻炼也要适而可止，长时间的高强度锻炼也会给身体带来负面影响。
其次，正念训练，能帮助对抗压力。
正念训练是一系列心理疗法的合称，对于缓解焦虑、抑郁、冲动等情绪问题有良好的作用。它指有目的、有意识地关注当下的一切，而对当下的一切不作任何判断、分析或反应，只是单纯地把注意力集体在事物上。
将正念训练融入日常生活和工作中，比如，当我们洗碗的时候，我们专注于洗碗，内心注意到的只是洗碗这件事。又比如，上班通勤的路上，把注意力带回到身体。注意呼吸和坐姿给身体带来的感觉，而不是因为通勤时间长而烦躁或沮丧。
当我们专注于一件事，用心去感受每一个细节，不对其他事情担忧，我们的内心会变得宁静，大脑得以放空，这就是正念练习的奇妙之处。
长期的不良情绪会使我们的大脑发生变化，神经内分泌也会受到影响，从而损害记忆力，出现健忘、反应迟钝等症状。进行正念训练，能缓解压力，增强专注度，放松我们的大脑。
最后，更新大脑系统。大脑是越用越强的，我们要打破日常生活惯例，刺激不常使用的脑区。所以，最好的脑力锻炼是学习新知识和做以前没做过的事情，突破大脑设限。
我们日常的活动即使很复杂，但对大脑来说，并没难度。因为随着你每天重复做同样的事，大脑已经慢慢适应。这时候，学习新事物，会有助于大脑建立新的链接。
比如，你平常习惯用右手去写字、握鼠标或刷牙，那么，你可以尝试用左手去完成。还有可以打棒球或乒乓球时，训练左右手都能击球。这种让大脑感到不舒服的训练，能锻炼到平常被忽略的部分。还有如下棋、数独等策略游戏，对一些脑区也是特别有益。
如果大脑长时间不思考，会导致脑细胞废用，引起脑功能下降。所以我们也要经常动脑，多看书、多学习、多思考，通过这些方法来保持我们大脑的活跃性。
人无法避免衰老，但可以选择一些适合自己的生活方式，进而让大脑保持灵活、健康的状态，也是我们一生要做的功课。
文/腊梅
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