“钝感是一种才能，能帮助人们从斥责和质疑的声音中跳脱出来，并且毫发无伤。”确实如此，钝感力能提升情绪韧性，让我们能更好地控制情绪、疗愈自我。
那么，如何让情绪从敏感模式切换到钝感模式呢？作者分享了四步法，我们来看看具体要怎么做。
第一步，给生活做加法，增添多一点快乐。
有时，我们对负面情绪那么敏感，是因为总喜欢把结果设想得太糟。我们要尝试转变思维模式，可以做一些没有做过的事情。
譬如，你没有烤过蛋糕，觉得自己肯定会把蛋糕烤煳。可是等你真正去做了，就会发现按照配方一步一步来，自己也能做出美味的蛋糕。尝试新的事物可以提升内心的成就感，减少失败带来的恐惧，从而达到放松情绪的目的。
第二步，给情绪做减法，可以避免情绪内耗。
情绪敏感的人联想力也比较强，当他们受到刺激时，可能会想到自己的过去、伤害过自己的人，还会批判自己为什么总是犯同样的错误。
当我们发现自己在钻牛角尖时，要及时按下“暂停键”。这时，可以转移注意力去做喜欢的事，像是阅读、运动，或是做一顿美食犒劳自己。通过切切实实的行动，来打消头脑里无限发散的想法。
第三步，给自信做乘法，帮助我们抵御负面评价。
负面评价有外部的，也有来源于自己的。解决的办法就是不用太看重他人的评价，有人认可你，就自然有人会批评你。同时，还要降低对外部变化的敏感度，像是他人的窃窃私语，不一定是在说我们的坏话，可能是在小声讨论最近的八卦消息。
还有，允许自己有不完美的地方，所谓瑕不掩瑜，一点瑕疵并不会让自己的形象大打折扣。如果我们能把纠结瑕疵问题的精力用在放大优点上，有助于建立自信心，情绪也越来越积极向上。
第四步，我们要做到给人际关系做除法，保持包容的心态。
经常能听到有些夫妻抱怨对方总是对自己要求太高，容易因为一点小摩擦而吵得面红耳赤。在对待伴侣的问题上，我们尝试降低要求，先完成再完美。像是做家务，只要对方愿意去做，就是一个进步。
同样的，我们也要减少对其他人的期待。很多时候，我们的努力不一定能得到领导或同事的肯定，也不一定事事都会有回应。这时我们不必失落，专注自己，总有一天大家会看到我们努力的成果。
文/腊梅
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