心理学家发现，取悦症是由三个心理要素组成：思维、行为和情感。这三者之间的逻辑互为因果关系。简单来说，思维会影响着我们的情感，进而情感又决定着接下来的行为。
所以，只要在思维、行为或者情感上作出一点改变，就能打破取悦上瘾的不良习惯。我们可以通过这三个步骤来逐步改善。
第一步，我们要摆脱自动思维，正视自己感受。这是最重要的一步，对能否走出取悦成瘾起着关键性作用。所谓自动思维是指我们脑中出现的一切短暂的而且未经评估验证的想法。认知模式表明，人会在特定的情境中产生想法，而这个想法会导致情绪、行为或者生理反应。这是脑袋自动产生的，并不是刻意思考的结果。
意思是当要拒绝别人的请求时，取悦者产生的想法是：“如果拒绝了，别人会不喜欢我。”所以不断去迎合他们，忽视了自己内心最真实的想法。
不过，自动思维是可以通过反复练习和强化改变的。当他人提出请求时，先别急着答复，接着问自己俩问题：“我能不能帮这个忙”，“帮这个忙的目的是什么”。如果帮忙是为了得到对方的认可，而不是在能力或者意愿范围的，请肯定拒绝。多加练习后，我们脑海中那些根深蒂固的想法就会被慢慢取代。
当然，拒绝请求也是有技巧的，这就来到了第二个步骤：说“不”的三明治技巧。这个技巧不仅能拒绝对方，同时也能防止他人因被拒绝对你产生敌意。就是把否定的答复“我不能接受”或者“我帮不上忙”做成“三明治”，夹在两层恭维或肯定的话中间，这样能为自己的拒绝提供一些缓冲。
例如：“你能请我帮忙我非常荣幸，但很抱歉，我真的帮不上你的忙。非常感谢你能想到我，这对我很重要。” 用三明治技巧时还要保证，你说的每个字都是你想说的，要让对方感受到你真诚地歉意。
由于过去你的有求必应，对方可能还会认为，只要稍加压力，你就会像往常一样答应。那么面对别人施压时，又该怎么办呢？我们可以用第三步：“破唱片”技巧。意思是说，你要准确地复述对方的情绪反应，并且表达你的同情，从而还要告诉对方已经听清他的请求，也感受到他给你的压力。然后你就多了拖延的时间来思考拒绝的措辞。
譬如，同事让你帮忙策划文案，可你也有工作未完成。这时你可以说：“我知道你真的很着急，我也很希望能够帮到你，但我现在真的没空。所以我必须核实一下，我会尽快答复你，可能过两天吧。”要切记一点，我们在拒绝时要避免回应对方施加的实际内容。
最初的时候拒绝他人你可能会不习惯，产生愧疚感。没关系，只要多练习几次，逐渐你会发现，在面对他人的请求时先考虑自己的意愿，身边的人也不会因为你的推辞而真的讨厌你。
因此，想走出取悦成瘾，改变思维模式是至关重要的一环。与其讨好别人，不如取悦自己。要知道，当我们学着对自己的内心和生活负责，自然也会收获他人的尊重和认可。把时间用来丰富自己，你的人生才会焕发出新的活力。
文/腊梅
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