经济心理学教授莎拉·迪芬巴赫在《请停止精神内耗：避免人生脱序的25种心理偏误》这本书中指出，当人们的思维出现偏差时，就会产生这些郁闷、焦虑等负面情绪，让自己陷入精神内耗中，疲惫又绝望。
那么，有哪些思维陷阱容易让人们陷入精神内耗中？我们又该如何摆脱呢？
首先，我们来介绍错误归因偏差。
这个思维陷阱是指，错误的归因方法会让我们对对方做出错误的评价，并且会不自觉地和自己联系起来，不仅让自己产生负面情绪，还影响双方的关系。
生活中，我们也会很容易因为表面的一些现象，错怪别人。比如，发信息时，对方没有及时回复，有的人就会认为对方不尊重他，从而被激怒。
心理学界的研究也表明，人们依据别人的行为来判断对方，而不在意促使别人这么做的原因所在。这样的归因偏差，就会导致我们会仅凭表面的原因对对方产生完全错误的印象。
因此，为了避免归因偏差，我们要做的就是不要马上把对方的负面行为和自己的想法联系起来，而是要换位思考，考虑对方是否发生了你不知道的状况。这样一来，即使我们在遇到对方的行为没有满足自己的期待时，也能保持情绪稳定，正确看待对方的行为。
而只有避免激发负面情绪，双方情绪稳定，才能顺利进行沟通，解决问题，建立和谐的关系。
当我们和别人发生不愉快时，越是想修复关系，缓解自己的自责感，越会给对方造成压力，不仅让对方深陷负面情绪中，还会让小矛盾最终演变成真正的冲突。这就是第二个思维陷阱：情绪修复偏差。
生活中，我们身边会经常发生这样的情景。夫妻一方很容易为了表现对另一半的关心，而过度在意另一半的情绪起伏。比如：当丈夫低落、郁闷时，妻子就认为自己有责任让丈夫开心起来，从而不断询问丈夫“为什么不开心”，“怎样做才开心”……还采取一系列措施讨好对方。
本来，丈夫只是希望自己静一静。所以妻子所做的一切都只会让丈夫更加郁闷、烦躁。妻子为了减轻自己的责任感，以修复情绪为借口采取一些不理性的措施，只会加剧对方的负面情绪。
那么，在遇到需要情绪修复的场合时，我们该如何避免这种思维陷阱呢？
莎拉·迪芬巴赫教授建议，我们可以在日常生活中，训练自己不要臆想别人的负面情绪，也不要把他人的负面情绪变成自己的。当别人有不良情绪时，对方会自己处理，我们需要做的只是管理好自己，耐心等待，尝试做一些其他事情转移自己的注意力。
我们还可以进行自我觉察，问一问自己“我为什么想要修复自己的情绪？”“仅仅因为别人情绪不佳，我就一定要有负面感觉吗？”
给对方空间，不过度解读对方的情绪，能够有效阻止自己陷入负面情绪的漩涡中，也会减少对双方的伤害。
最后，我们来介绍一下后悔最小化的偏见。也就是我们在做选择时，会纠结如何选择才不会后悔，从而陷入情绪内耗中。
我们会采取一切措施尽量让后悔最小化，或者避免后悔。但是选择不会引发后悔的做法，会让我们付出一些代价。
例如，有的人想骑自行车去郊游，但是担心半路上会下雨，或者担心另一半不满意行程，而放弃想法，从而失去了一次美好的旅程体验。有时明明想在会议上发言，却担心自己说不清楚或者得罪人而错过了表现的机会。
心理学研究发现，人们在任何时候都习惯于设想意外和不幸发生的可能性，为了避免痛苦、自责，而选择退缩或者放弃。
虽然不同的人对待遗憾的感觉不同，对提前采取措施的看法也会不同。但是过度恐惧后悔而放弃行动，会让人固步自封、裹足不前。
作者指出，防患于未然有时也代表着失去另一方面的自由。因此，我们要对自己宽容一些，不要过分谨慎，要勇敢尝试。
没有人能永远做正确的事，所以没有必要纠结如何做决定才不会后悔。我们可以正确看待后悔情绪，训练自己不怕悔恨心痛的耐受力。放松心态，无需纠结，基于当时的判断做出的选择就是最好的选择。
文/腊梅
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