如何提升大脑掌控力？分享3个方法

如何提升大脑掌控力？今天分享3个方法，希望对你有帮助。

第一个方法：学会掌控自己的想法。

当我们陷入精神内耗时，其实是被各种负面想法所包围，不断和它们对抗，才会觉得不堪重负。想完全没有负面想法是不可能的，我们能做的，就是先让自己接纳这些负面想法，同时告诉它：“我知道了，等有空的时候我会处理的，现在你退下吧”。随即把注意力转移到别的事情上，避免自己又不由自主地想太多。

然后，等空闲时，我们可以把负面想法写在一个专门的笔记本上，然后一条条检视它们，逐条问自己三个问题：“我想到的这些是真实的吗？它发生的可能性大吗？如果发生了，我有没有方法可以应对它？”一旦想清楚了，就把这条负面想法划掉，在旁边写上你所想到的行动方法。

用这种方法训练自己，可以帮助我们强化主动性，让自己感受到：“我可以掌控我的想法，我有能力做到。”久而久之，当我们再有负面想法时，就能从容地处理，而不是为它们所困。

第二个方法：培养行动的习惯。

精神内耗主要是阻碍我们的行动，那么，要克服精神内耗，就需要主动培养自己行动的习惯。我们平时不愿意做一件事，可能有很多原因，比如权衡得失、怕麻烦、怕做砸、怕不确定性，等等。

那么，以后我们不妨这样，如果一件事没有特别大的不去做的理由，我们就首选去做，提醒自己先行动。因为不做的话，结果都是未知，问题永远没法解决。只有先做起来，才能把不确定变成确定，把未知变成已知。

而且，只有行动了，你才会发现，原来自己的担忧和恐惧，很多都是不必要的，情况远没有我们想象的那么糟。这也能帮我们克服自我怀疑和过度焦虑，摆脱精神内耗。

第三个方法，非常简单，也非常有效，叫“最小行动法”。

在面临一个新问题时，我们可以想一想，要想解决它，第一步是什么？其他什么都不用想，哪怕这个第一步只占这件事的1%，只要先想清楚第一步就行了，然后去做。

只要你开始了，就会发现，很多预想的困难都是纸老虎，很多事情不需要准备太多，更不需要完美计划，一边采取最小行动，一边考虑备选的应急方案，如果真遇到了困难，根据情况灵活应对就可以了。通过行动而不是想象，去应对问题，消除问题，才能有所获得，有所成长。

文/腊梅