如何战胜原始本能？
|
如何战胜原始本能？原始本能之所以会控制我们，是因为大脑得到了错误的信息暗示。只要给予大脑正确的信息提示，就能创造出有利于健康的生活方式。我们可以试着从以下三个方面做起： 首先，管理自己的食欲，面对食物诱惑时，保持冷静。如果大脑认为你饿了，无论你不吃东西的决心那么多坚决，最终都会败下阵来。所以，我们需要学会给大脑发送饱足信号，让它意识到自己并不饿。最简单直接的方法是选择对的，营养均衡的食物。比如：新鲜水果、蔬菜、牛奶等。 面对食物诱惑，例如当你路过面包店时，不妨先问自己一个问题：“我是否真的需要它？当下是否有替代的食品？它是否在我的购物计划中？”如果都是否定的答案，那请给自己一个深呼吸，冷静一下便离开；如果它在你的购物计划中，那请按照你原定的购物计划去付款并离开。 同时，不要将食物放在你容易取得和吃到的地方。给自己制造一定的就餐障碍，例如：食物放在橱柜里、你得走动去远处的储物柜、买需要剥皮类的食物等，都可以有效阻止你过食。因为我们的大脑实在是太会留意附近是否有划算的食物出现，我们必须阻断让它难以抗拒的便捷环境出现。 平时和朋友聚餐，尽量不吃自助餐，如果实在无法抗拒，那也可以选择坐较远的桌子，等你在取得食物时能多走动。培养大脑本能认为有价值的食物属性，如，少油少盐等。减少诱惑，保持理智，更能让我们更健康。 其次，给予自己充分的休息时间，打造舒适的睡眠环境。睡眠会传递给大脑重要信号，从而影响我们的诸多选择。所以，保证充足睡眠很重要。根据科学的睡眠指南，以90分钟为一个睡眠周期，人的一天睡够4-5个周期，则基本能满足一天的精力需求。所以要经过实践来找到适合自己的睡眠周期。 睡前不刷手机，这是普遍强调的。因为手机等电子产品的人造蓝光会抑制原本应该升高的褪黑激素水平。据一项医学研究发现，睡前玩手机8分钟，身体增加1小时兴奋。所以要确保你睡觉时室内全黑。 如果你非得在夜间工作，那建议在睡前一小时前结束。在白天时，你应该尽量让自己暴露在明亮的光线中。调节昼夜节律，给大脑日出而作日入而息的观念。尽量外出沐浴在阳光中，如果无法外出，也需要保证室内的灯光是全光谱照明。 培养好的睡眠习惯，让大脑意识到早睡的好处，自然就不容易熬夜。而且要让大脑的运转达到最佳状态，也离不开充足的睡眠。大脑运转一天后的疲劳状态，只有在睡眠中进行恢复。只有休息好了，身体状态才会好。 最后，增加运动量，养成运动习惯。经常锻炼能帮助我们管理食欲和体重，让我们身体轻盈活力。 我们相对于远古祖先，日常运动量不算多。但运动是人类日常活动的关键组成部分，我们需要通过运动来正常运转我们的身体机能。所以，你需要有效地制定一套适合自己的运动方式，并持之以恒地坚持下去。 运动分多钟：散步、打球、汽车还是健身房器械，都属于运动范畴。美国HHS的建议，最理想的运动方式是多种运动方式相结合：中强度运动加高强度心血管运动，配上一定的力量训练，这是最优的推荐，你不妨多参考一些平台的攻略，从现在的网红健身教练刘畊宏，帕梅拉，叔贵等，依据自己的身体状况，制定你专属的运动计划。 文/腊梅 |
